ジムのトレーニングマシン9種類を解説!使い方や鍛えられる部位をご紹介

ジムに通い始めると、多種多様なトレーニングマシンを目にすることが多くなります。

トレーニングを始めたばかりの方にとっては「どのマシンを使えばいいの?」と悩んでしまうこともあるでしょう。

本記事では、ジムでよく見かけるトレーニングマシンの特徴や使い方、鍛えられる部位について詳しく解説します。

トレーニングを行う際に、自分に合ったマシンを見つける参考にしてください。

スミスマシン

スミスマシンは、バーがレールに固定されているトレーニングマシンです。

レールが固定されているため、バーの軌道が一定に保たれ、安全性が高いのが特徴。初心者でも扱いやすく、正しいフォームの維持をサポートしてくれます。

また、セーフティ機能がついているため、高重量のトレーニングを行う際も安心です。

スミスマシンは、スクワットやベンチプレスなど、フリーウェイトで行うトレーニングを補助するためのマシンとしても活躍します。

負荷を調整しやすく、筋トレ初心者から上級者まで幅広い利用者に対応可能です。

トレーニング方法と鎖えられる部位

スミスマシンを活用した主なトレーニングと、鍛えられる部位を以下に紹介します。

・スクワット

鍛えられる部位:大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

特徴:スミスマシンを使用することで、上下の軌道が安定し、安全に下半身を集中的に鍛えられます。

・ベンチプレス

鍛えられる部位:大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

特徴:背中をしっかり固定して行うことで、上半身全体の筋力を強化可能です。

・ショルダープレス

鍛えられる部位:三角筋、上腕三頭筋

特徴:肩周りの筋肉を効果的に鍛えられます。

トレッドミル

トレッドミルは、ランニングやウォーキングを室内で行うための有酸素運動用マシンです。

天候に左右されず、スピードや傾斜を自由に調整できるため、自分の体力や目的に合わせたトレーニングが可能です。

また、心拍数や消費カロリーをリアルタイムで確認できるモデルも多く、ダイエットや持久力向上を目指す人に適したマシンです。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・ウォーキング

鍛えられる部位:下半身全体(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)

特徴:低負荷で行えるため、初心者や体力に自信のない方にもおすすめです。

・ランニング

鍛えられる部位:下半身全体、有酸素運動による脂肪燃焼効果

特徴:心肺機能を高めるのにも効果的です。

・傾斜ウォーク

鍛えられる部位:ふくらはぎ、大臀筋

特徴:傾斜をつけることで、足腰に負荷をかけ、筋力強化が可能です。

ダンベル

ダンベルは、筋トレの基本となるフリーウェイト器具のひとつです。

重さが調整可能なものから固定式のものまで、さまざまな種類があります。

汎用性の高さから、全身を効率的に鍛えられる点が魅力です。

フォームや動作に自由度があるため、筋肉をバランスよく鍛えることが可能です。また、自宅でも使用しやすい点が特徴です。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・アームカール

鍛えられる部位:上腕二頭筋

特徴:肘を体の横に固定しながらダンベルを持ち上げることで、腕を効果的に鍛えられます。

・ショルダープレス

鍛えられる部位:三角筋、上腕三頭筋

特徴:ダンベルを頭上に押し上げる動作で、肩周りの筋力を強化します。

・ダンベルプレス

鍛えられる部位:大胸筋

特徴:ベンチに横たわり、胸の上でダンベルを押し上げることで、胸筋を集中して鍛えられます。

レッグプレス

レッグプレスは、脚全体を鍛えるためのマシンで、下半身の筋力強化に特化しています。

座った姿勢で脚を使ってプラットフォームを押し出すことで、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋を効率的に鍛えることができます。

フォームが安定しているため、スクワットが苦手な初心者でも安全に使用可能です。また、関節への負担が少ないのも特徴です。

角度や座席の調整機能がついているモデルが多く、個人の体格や目標に応じてトレーニングを最適化できます。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・レッグプレス(標準的な使い方)

鍛えられる部位:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋

特徴:シートに深く座り、フットプレートに脚を肩幅程度に開いて置きます。膝を曲げてプレートを押し出し、完全に伸ばし切らずに元の位置まで戻します。

・ワイドスタンス

鍛えられる部位:内転筋、大臀筋

特徴:フットプレート上に足を広げてセットし、膝を開きながらプレス動作を行います。

・ヒールエレベーション

鍛えられる部位:ふくらはぎ(下腿三頭筋)

特徴:足のつま先をプレートの端に置き、踵を動かして負荷を調整します。

スピニングバイク

スピニングバイクは、ロードバイクのような前傾姿勢でトレーニングを行う有酸素運動マシンです。

ペダルの負荷を調節することで、有酸素運動から筋力トレーニングまで幅広く対応できます。

サドルやハンドルの高さを調整可能なモデルが多く、体にフィットしたポジションでトレーニングできるのが利点です。

高い負荷をかけたトレーニングも可能なため、ダイエットや体力強化を目的とする人に人気があります。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・軽負荷ペダリング

鍛えられる部位:大腿四頭筋、ハムストリングス

特徴:心拍数を上げながら、脂肪燃焼を促進します。

・高負荷ペダリング

鍛えられる部位:下半身全体、体幹

特徴:負荷を増やし、筋力向上を目指します。

・スタンディングペダリング

鍛えられる部位:大臀筋、ハムストリングス

特徴:立ち漕ぎで負荷をかけることで、ヒップアップ効果が期待できます。

ラットプルダウン&シーテッドロー

ラットプルダウン&シーテッドローは、上半身の背中を重点的に鍛えるトレーニングマシンです。

ラットプルダウンでは広背筋や僧帽筋を鍛え、シーテッドローではさらに僧帽筋と大円筋を集中的に鍛えられます。

背中全体を強化し、姿勢改善や引き締まったシルエット作りに効果的です。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・ラットプルダウン

鍛えられる部位:広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋

特徴:バーを握り、肩幅より少し広めの手幅で引き下ろします。

・シーテッドロー

鍛えられる部位:僧帽筋、大円筋、広背筋

特徴:足をペダルに置き、バーを胸元に引き寄せながら背中を収縮させます。

レッグエクステンション&カール

レッグエクステンション&カールは、太ももの前側(大腿四頭筋)と後側(ハムストリングス)を鍛えるのに適しています。

シートの位置や足パッドの高さを調整することで、初心者から上級者まで使いやすい設計です。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・レッグエクステンション

鍛えられる部位:大腿四頭筋

特徴:足を伸ばす動作で、太ももの前面を集中的に鍛えます。

・レッグカール

鍛えられる部位:ハムストリングス

特徴:足を後方に引き上げることで、太ももの後ろ側に刺激を与えます。

リアデルト&ペックフライ

リアデルト&ペックフライは、胸と肩、背中を鍛えるのに役立ちます。

ペックフライでは大胸筋を、リアデルトでは三角筋後部を鍛えられます。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・ペックフライ

鍛えられる部位:大胸筋

特徴:腕を前方に絞る動作で、大胸筋を引き締めます。

・リアデルトフライ

鍛えられる部位:三角筋後部、僧帽筋

特徴:腕を外側に引く動作で、肩と背中を強化します。

ケーブルマシン

ケーブルマシンは、スミスマシンに付属している場合が多く、全身のトレーニングに使用できる多機能なマシンです。

アタッチメントを交換することで、さまざまな動作を実現でき、上半身から下半身まで効果的に鍛えることが可能です。

トレーニング方法と鍛えられる部位

・ケーブルクロスオーバー

鍛えられる部位:大胸筋

特徴:腕を交差させる動作で胸筋を強化します。

・プレスダウン

鍛えられる部位:上腕三頭筋

特徴:ケーブルを下方向に押し下げ、上腕三頭筋を引き締めます。

・ケーブルロウ

鍛えられる部位:広背筋、僧帽筋

特徴:ケーブルを胸元に引き寄せることで背中全体を鍛えます。

トレーニングマシンはREVOLUONE

スミスマシン


REVOLUONEは、パーソナルジム開業に特化したトレーニングマシンメーカーです。
REVOLUONEでは、「オールインワンマシン」を中心に、パーソナルジム・ホームジム等、用途に合わせたフィットネスマシンから、トレーニング効率を向上させるグッズまで、幅広くラインナップしております。

REVOLUONEのオールインワンスミスマシンは、自宅で本格的なトレーニングをしたい方にぴったりの一台です。
ジムを作ろうと考えている方は、REVOLUONEのトレーニングマシンを確認してみてはいかがでしょうか。

■本格パーソナルジムセット RE-PMS001
■価格:¥495,000(税込み)
■SET内容:下記全製品
・オールインワンスミスマシン3.0 RE-OS001 ¥385,000
・アジャスタブルインクライン&デクラインベンチ RE-FB004 55,000円
・ラバープレート RE-FP001 120kg分 ¥66,000
・EZバー1,200mm RE-FV002 ¥13,200
・オリンピックバー2,200mm RE-FV001¥33,000
・アタッチメント5点SET RE-GA025 ¥33,000
・ラットプルバー RE-GA011 ¥6,600
・プーリーハンドル RE-GA023 ¥4,400
・ケーブルハンドル RE-GA022 ¥3,300
・トライセプスロープ RE-GA020 ¥3,300
・バーベルカラー RE-GA002 ¥1,100
・バーベルパット RE-GA001 ¥2,200

通常製品価格 ¥606,100(¥111,100お得)
※製品の価格は2024年11月時点の価格

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トレッドミル


REVOLUONEは、パーソナルジム開業に特化したトレーニングマシンメーカーです。
REVOLUONEでは、トレッドミルをはじめ、パーソナルジム・ホームジム等、用途に合わせたフィットネスマシンから、トレーニング効率を向上させるグッズまで、幅広くラインナップしております。

■自走式トレッドミル RE-TM001
■価格:¥264,000(税込み)
■製品仕様:サイズ (D)1850(W)860(H)1580/重量 175kg/色 ブラック
※製品の価格は2024年11月時点の価格

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まとめ

ジムで利用できるトレーニングマシンは、目的や体力に応じて選ぶことで効率的なトレーニングが可能です。

初心者から上級者まで幅広いニーズに対応した「スミスマシン」や「レッグプレス」などの筋力強化マシンから、有酸素運動に適した「トレッドミル」や「スピニングバイク」まで、多様な選択肢が揃っています。

これらのトレーニングマシンを活用することで、安全かつ効果的に理想の体を目指せます。また、トレーニング環境を整えたい方には、REVOLUONEの高品質なマシンをご検討ください。