背中の筋肉をしっかり鍛えたい方には、スミスマシンの活用がおすすめです。
スミスマシンは動作が安定しているので、安全に高負荷のトレーニングが可能で、初心者から上級者まで幅広く利用されています。
本記事では、スミスマシンを使った背中のトレーニング方法とそのメリットについて、わかりやすく解説します。
背中を鍛えるメリット
肩こりや腰痛の予防・改善
背中の筋肉を鍛えることで、肩こりや腰痛の予防・改善が期待できます。
デスクワークで長時間同じ姿勢を取ると筋肉が緊張し、血行が悪くなり、筋肉が固くなってしまいます。
その状態が続くとさらに筋肉が緊張し、肩こりや腰痛といった症状を引き起こします。
背中のトレーニングで、広背筋や僧帽筋、脊柱起立筋などの筋肉を鍛えることで、血行が良くなり筋肉の緊張がほぐれます。
その結果、肩こりや腰痛の症状が軽減され、トレーニングを続けることで、予防・改善が期待できます。
姿勢が良くなる
背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなることが期待できます。
背中のトレーニングで僧帽筋や広背筋、脊柱起立筋が強化されると自然と背筋が伸び、正しい姿勢を保つことができます。
特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で姿勢が悪くなっている方が増えていますが、背中の筋肉を鍛えることで姿勢を改善できます。
良い姿勢は見た目の印象を向上させるだけでなく、身体のバランスを整え、他の部位への負担を軽減します。
基礎代謝の向上
背中の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上します。
背中の筋肉に限ったことではありませんが、筋肉量が増えるとエネルギー消費量が増加し、基礎代謝が高まります。
基礎代謝が上がることで、脂肪が燃焼しやすい身体になり、体重管理やダイエットにも効果的です。
結果として、引き締まった健康的な身体を手に入れ、日常生活の活力も増します。
スミスマシンで背中を鍛えるトレーニング
REVOLUONEの本格パーソナルジムセット、オールインワンスミスマシンを使ってできる背中のトレーニングをご紹介します。
デッドリフト
・目安：10回3セット
・ターゲット：僧帽筋、広背筋、大臀筋、ハムストリングス
・効果：引き締まったお尻、ヒップアップ効果
ベントオーバーロウ
・目安：10回3セット
・ターゲット：広背筋、菱形筋、僧帽筋
・効果：引き締まった背中、厚みのある背中
チンニング（懸垂）
・目安：5回3セット
・ターゲット：背中全体の筋肉
・効果：引き締まった背中
ラットプルダウン
・目安：15回3セット
・ターゲット：広背筋、僧帽筋、大円筋
・効果：引き締まった背中、厚みのある背中
ローロウ
・目安：10回3セット
・ターゲット：広背筋、僧帽筋
・効果：引き締まった背中、厚みのある背中
ケーブルプルオーバー
・目安：10回3セット
・ターゲット：広背筋、大円筋
・効果：引き締まった背中、厚みのある背中
Tバーロウ
・目安：10回3セット
・ターゲット：広背筋、僧帽筋
・効果：引き締まった背中、厚みのある背中
REVOLUONEのオールインワンスミスマシン
REVOLUONEは、パーソナルジム開業に特化したトレーニングマシンメーカーです。
REVOLUONEでは、「オールインワンマシン」を中心に、パーソナルジム・ホームジム等、用途に合わせたフィットネスマシンから、トレーニング効率を向上させるグッズまで、幅広くラインナップしております。
今回ご紹介した「背中のトレーニング」もREVOLUONEのトレーニングマシンで対応できます。
パーソナルジムやホームジムを作ろうと考えている方は、REVOLUONEのトレーニングマシンを確認してみてはいかがでしょうか。
■本格パーソナルジムセット RE-PMS001
■価格：¥495,000（税込み）
■SET内容：下記全製品
・オールインワンスミスマシンRE-MM001 ¥385,000
・アジャスタブルインクラインベンチ RE-FB002 ¥55,000
・3ホールラバープレート120kg RE-FP001 ¥59,400
・EZバー1,200mm RE-FV002 ¥13,200
・オリンピックバー2,200mm RE-FV001¥33,000
・アタッチメント5点SET RE-GA025 ¥33,000
・ラットプルバー RE-GA011 ¥6,600
・プーリーハンドル RE-GA023 ¥4,400
・シングルハンドル RE-GA022 ¥3,300
・トライセプスロープ RE-GA020 ¥3,300
・バーベルカラー RE-GA001 ¥1,100
・バーベルパット ¥2,200
※通常製品価格 ¥599,500（¥104,500お得）
※製品の価格は2024年7月時点の価格
まとめ
スミスマシンを使って背中を鍛えることで、肩こりや腰痛の予防、姿勢の改善、基礎代謝の向上など、たくさんのメリットが期待できます。
さまざまなトレーニング方法を取り入れて、効果的に背中を鍛えましょう。
また、REVOLUONEのオールインワンスミスマシンを活用すれば、さらに背中以外にも充実したトレーニングができます。
ぜひ、スミスマシンを使って理想の背中を手に入れてください。
