トレッドミルを使ったダイエットは、初心者でも手軽に始められる効果的な運動方法です。自宅やジムでいつでも行えるので、続けやすいのが特徴です。
本記事では、トレッドミルを活用してダイエット効果を高めるためのトレーニングメニューやポイントを詳しくご紹介します。初心者から経験者まで役立つコツも盛り込んでいるので、ぜひ参考にしてください。
トレッドミルとは
トレッドミルとは、室内で使用するランニングマシンのことで、ベルトが電動で回転し、その上で歩いたり走ったりすることで運動ができるトレーニング器具です。
他にも、ルームランナーやランニングマシンと呼ばれることがあります。
天候や環境に左右されることなく、自宅やジムで有酸素運動ができるため、健康維持やフィットネス目的で広く利用されています。
トレッドミルのメリット
天候に左右されない
トレッドミルを使ったトレーニングのメリットの一つは、天候に左右されずに運動を続けられる点です。
雨や風、暑さや寒さといった外部の気象条件に左右されることなく、快適な室内環境でウォーキングやランニングが可能です。
外出が難しい季節や、早朝や夜間など外で走るのが不安な時間帯でも、安心して運動を行うことができます。
安全性の高さ
トレッドミルは安全性の面でも優れています。
屋外でのランニングやウォーキングを行うとき、歩道の状態や通行人、車などに注意する必要がありますが、トレッドミルではそのような外的なリスクがありません。
転倒防止のためのサイドレールも設置されていることが多く、スピードも自分で調整可能なため、自分のペースで快適に運動できます。
負荷設定を選べる
トレッドミルは、スピードや傾斜を自由に設定できるため、自分の体力に合わせたトレーニングが可能です。
例えば、軽めのウォーキングから始めて徐々にスピードを上げたり、傾斜をつけて坂道のような負荷を加えたりすることができます。
この調整により、効率よく心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
トレッドミルの選び方
初心者がトレッドミルを選ぶ際には、まず自分の目的に合ったタイプを選ぶことが大切です。
主に「電動式」と「自走式」のトレッドミルがありますが、それぞれの特徴を理解して、自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。
電動式トレッドミル
電動式トレッドミルは、電動モーターによってベルトが動くタイプのトレッドミルです。速度や傾斜を簡単に調整できるため、初心者でも扱いやすいのが特徴です。
また、事前にプログラムされたコースを選ぶこともできるため、運動負荷を管理しやすくトレーニング効果を高めることが可能です。
一定のペースで長時間のランニングをしたい人や、インクライン機能を活用して脚力を鍛えたい人に向いています。
自走式トレッドミル
自走式トレッドミルは、自分の力でベルトを動かすタイプのトレッドミルです。電動式と異なり、モーターによる補助がないため、自然な歩行やランニングに近い感覚で運動を行えます。
自分のペースでベルトの速度が変わるため、瞬発力を高めたいトレーニングに適しています。
スプリントや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などに向いており、短時間で効率的にカロリーを消費したい人におすすめです。
また、電動式と比較して電気代がかからないため、経済的にもメリットがあります。
トレッドミルでダイエットできるトレーニングメニュー
ここでは、ダイエットにフォーカスを当てた具体的なメニューを３つ紹介します。
インターバルトレーニング
・高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング
・1分間の速いランニングと2分間のウォーキングを交互に繰り返すことで、短時間で効率的にカロリーを消費
・心肺機能の向上にも役立つので、ダイエットだけでなく体力強化にも効果的
坂道ウォーキング（インクラインウォーキング）
・足腰の筋力を強化しながら脂肪燃焼を促進する
・傾斜を10～15%に設定し、20～30分間歩くだけでも効率的にカロリーを消費
・初心者でも無理なく取り組めるトレーニング
ロングジョグ
・持久力を鍛えながら脂肪を燃焼させる
・一定の速度を維持しながら30～60分間走り心肺機能を向上させることでダイエット効果
・自分のペースで無理なく続けられるため、初心者にもおすすめ
トレッドミルトレーニングのコツ
フォームと姿勢のポイント
トレッドミルで運動する際には、正しいフォームを意識することが重要です。
背筋をまっすぐに伸ばし、肩の力を抜いて目線は3〜4メートル前方に向けましょう。腕は自然に90度に曲げ、前後に大きく振ることで安定した歩行やランニングができます。
また、ベルトの中央部分を意識して走ることで、横のレールに頼りすぎず、バランスの良い運動が可能になります。
無理なく続けるためのポイント
トレーニングを無理なく続けるためには、段階的な負荷設定が大切です。
例えば、はじめの1週間は速度4〜5km/hで15分間のウォーキングから、慣れてきたら徐々に時間や速度を上げていきましょう。
また、運動前後のストレッチを5分程度行うことで、怪我の予防にもなります。
心拍数を意識した運動で効率アップ
脂肪燃焼をするためには、適切な心拍数を維持することがポイントです。
自分の年齢から（220 – 年齢）で計算される最大心拍数の60〜70%を目標にしましょう。
例えば、40歳の場合、最大心拍数は180/分なので、108〜126/分が理想的な運動強度となります。
トレッドミルについている心拍数計や腕時計型の心拍計を使って確認しながら、会話ができる程度の呼吸で続けられる強度を保つことがコツです。
参照：ランニング中に目指すべき平均心拍数とは？｜NIKE
REVOLUONE自走式トレッドミルの紹介
REVOLUONEは、パーソナルジム開業に特化したトレーニングマシンメーカーです。
REVOLUONEでは、トレッドミルをはじめ、パーソナルジム・ホームジム等、用途に合わせたフィットネスマシンから、トレーニング効率を向上させるグッズまで、幅広くラインナップしております。
■自走式トレッドミル RE-TM001
■価格：¥264,000（税込み）
■製品仕様：サイズ (D)1850(W)860(H)1580/重量 175kg/色 ブラック
※製品の価格は2024年11月時点の価格
まとめ
トレッドミルを使ったダイエットは、初心者にも取り組みやすく、天候や時間に左右されない利便性があります。
適切な負荷設定や正しいフォームを意識することで、効率的にカロリーを消費しながら、健康的な体作りをサポートします。
インターバルトレーニングや坂道ウォーキング、ロングジョグなど、自分に合ったメニューを選んで、楽しく継続しましょう。
自宅でも手軽にトレーニングを行えるトレッドミルを活用し、目標に向けて前進していきましょう！
